失眠、睡不着怎么办？试试这些方法…

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一、如何判断你是否属于失眠

睡不着、早醒、时睡时醒都中招

1睡不着觉就是失眠吗？

其实失眠分为几种类型

①一种是睡不着觉，我们称为入睡困难型。

②一种是早醒型，并不是睡不着，但是可能很早就醒来了。

③还有一种是时睡时醒型，这个是从症状上来划分。

④还有从发病时间的长短可以分为短暂性失眠、短期性失眠和慢性的长期失眠。

⑤再从什么原因引起的失眠还可以分为原发性失眠和继发性失眠，比如有些人是体质不好，长期都会睡觉不好，属原发性失眠；但还有些人是因为疾病等的困扰，后来才发生失眠，就是继发性失眠。



2你为什么会失眠？

个体因素：失恋了，你喜欢的对象依偎在别人怀里了，睡不着
情绪因素：有心事，睡不着
坏境因素：楼上的情侣又开始恩爱了，睡不着
身体因素：大姨妈来了、生病了，睡不着
药物因素：药物依赖性失眠，今天没吃药，就是睡不着
……

PS：睡眠不足，危害大不大？

睡眠不足有害健康，这一点是毫无争议的。睡眠不足会导致血压升高、体重增加和炎症反应，也可能会增加罹患心脏病和糖尿病的风险。也会使你处于焦虑的状态……

再PS：我们究竟需要多长时间的睡眠？

人们所需要的睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的标准时间。睡眠时间和很多因素有关，包括基因、性别、年龄等，并且每个人的睡眠时间也不是固定的，会随着年岁的增长或环境的改变而变化。

8个小时的睡眠是我们通常所说的正常的平均睡眠时间，但实际对大多数人来说，7个半小时的睡眠才是正常的平均睡眠时间。

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二、如何才能睡个好觉？

除非把我男神霍建华叫来给我暖床

那种说什么放宽心，心静自然睡的建议小编就不说了，来点其他的吧。

1.睡不着的时候你都在想什么

咋办？我只能睡6个小时了……
咋办？我只能睡5个小时了……
咋办？我只能睡4个小时了……
还有3个小时就要起床去上班了，明天上班打瞌睡怎么办啊！！！

PS：睡觉的时候不要想着去看时间。如果一直担心太晚入睡而不停地去看时间反而会很晚都睡不着。



2.如何快速入睡？

①关掉所有的电子设备

随着夜色降临，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡。这样天完全黑了的时候，你自然也会上床休息。然而这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备，这样你的身体更易感到疲惫。

PS:实在是太难做到这一点啦

②降低室内温度

暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗。除此之外，凉爽的房间让你可以抱着你爱的人入睡，减少你的焦虑和压力。

③尝试一点睡前阅读

读书可以减少压力，放松身心。选择一本你喜欢的书，但要排除恐怖、刺激类的。这类书有反效果，反而可能让你睡不着。

PS：言情小说就算了

④坚持写日记

如果你老是情不自禁地想东想西，不如把你的思绪全部写成日记。把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。


⑤服用褪黑素

褪黑素就是天黑的时候让你产生睡意的激素。如果是晚上的话，少量服用的效果要比大量服用更好。在这种自然的激素的作用下你很快就会进入梦乡了。

⑥睡前少量饮用一些暖和、镇静的东西

不含咖啡因的甜饮品可以放松你的身心，比如加蜂蜜的热牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。

PS：换个舒适的枕头，选一个适合自己的睡姿也是不错的方法哟。

⑦及时就医

如果你是长期性地不好入睡，可能是患有睡眠呼吸中止症或者失眠症。如果你因此很担心自己的健康问题，不妨看看病，或者咨询心理医生，寻求解决的办法。

PS：在有条件的情况下，困了就睡，不困就不睡，养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法。

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3.有哪些适合睡前听的音乐？

尧十三的《我想念你一如独自撸管的悲伤》，除了名字不适合睡前，音乐本身还是挺适合的，啊哈哈哈哈，小编又调皮了……



三、这些快速入睡大法管用吗

其他的我不知道，打晕肯定是管用的

1.数羊治疗失眠管用吗？

有的人管用，有的人不管用，这是为毛呢？还是要看个人啊，有的人因为转移注意力数了几只羊就睡着了，有的人数了上万只都睡不着。

而且，数羊治疗失眠其实这是一种比较简单的治疗方法，一般只适用于那些比较轻微的失眠症患者，对于严重的神经系统衰弱导致失眠患者来说，这种方法是完全起不到作用了。


2.睡前洗澡有助于睡眠？

在日常印象中，睡前洗澡可能有助于睡眠，但英国一项研究也发现，睡前洗热水澡会改变人的核心体温，把36度左右的核心体温提升到37度左右，等到体温下降正常要1个多小时，而诱导我们睡觉的情况之一是核心体温，如果核心体温往下走，人才有倦意，然而提高了核心体温，这会影响人的睡眠。



3.睡不着，吃安眠药就好了吗？

安眠药并不是解决长期失眠的好办法。只有在失眠症状较为严重，拖的时间又比较长的情况下，才可考虑吃安眠药治疗失眠。但是治疗失眠，还是要找到失眠的原因，并对因治疗。

如果是因为情绪导致的失眠，单纯服用安眠药肯定是不当的，需要结合抗抑郁、抗焦虑药物治疗。如果是因为生活事件引起，短期用安眠药是可以的，必要时结合心理咨询治疗，有助于康复。

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