打造紧实纤细身材，4个动作就够啦
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做法：脚尖点地，前臂贴地，手肘呈90度，双手交握，腹部收紧，身体背部呈一直线，维持80~100秒，休息10秒，重复2~3回，可锻鍊手臂、腹部、臀部及腿等肌群与肌耐力。
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进阶平板式
step1
趴姿，双手交握，前臂贴地，将训练滚筒置于膝盖下方，使身体呈一直线与地面平行预备。
step2
膝盖往前并利用腹部力量带动滚筒滚至脚踝处再回动作1，连续做25次为1组，休息10秒，重复做2组，可加强锻炼腹部核心力量。
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侧平板式
step1
侧躺姿势预备，双手撑地，右手前臂朝前方贴地维持平衡，撑起上半身，左手放胸下，左脚打直点地，右膝向后弯曲。
step2
吐气将上半身抬起，左手向上伸直，左脚伸直抬至约肩膀高度，停留约60秒，休息10秒，再换边动作，可加强腰部与腹部核心
弓箭步下蹲
step1
右脚前跨呈弓箭步，左脚向后点地，双手伸直向上高举预备。
step2
上半身不动，将屁股向后蹲坐至与地面平行，膝盖不触地，再回动作1做20次，换脚重复，有助伸展大腿内侧肌肉。
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打造紧实纤细身材，4个动作就够啦
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14:30:00
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