减肥=减重？大错特错！难怪都瘦不下来

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①减肥=减重？ No！
体脂率才是衡量减肥成效的标准！
减脂并不意味着减重。两个同身高、同体重的人，其体型的美观程度会大大受到体脂率的影响，因为减少的这两斤里，会有体液、肌肉、甚至是衣服……最理想的减脂，是同时实现保留肌肉和减少脂肪。因此，一个人的肥胖程度，应该用体脂率来衡量。

测测你的体脂率：
女子的体脂率自查
8%~10% 在BMI出于健康值的情况下，是极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌显露，分块不明显。
23%~25% 理想值 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
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26%~28% 正常值 全身各部位脂肪基本不松弛，腰腹部较松弛。
29%~31% 正常值 全身各部位脂肪略松弛，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 偏高 腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 高 腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 肥胖 腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

男子的体脂率自查
3%-4%：健美运动员的水平，血管十分清晰，所有肌肉条纹几乎都可见，臀部没有任何脂肪。要注意的是，维持正常生理状态，必须要高于3%的体脂。
6%-7%：经常健身的人，大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明显。只有少数人能达到的水平。
10%-12%：能够看到腹肌，这样的身体肌肉，不会看起来太极端，最受女性欢迎。

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15%：仍有肌肉轮廓，但没有明确分离，整体造型还算美观。
20%：腹部可以看出有“小肚子”，这是一种比较常见的身材。
25%：腰围和臀围开始明显增加，还有颈部脂肪，属于“发体”的范畴。
30%：腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出。
35%：可以形成啤酒肚，腰围进一步增大。
40%：爬楼梯或者弯腰捡东西都变得困难，这个身体脂肪水平已接近病态肥胖。

②减肥小Tips：
节食减肥不可取
如果你想瘦，千万千万不要节食。节食会导致体内营养不良，而且，节食减肥，会造成内分泌紊乱，对身体健康有很大危害。
健康的减肥速度
减得太厉害会引起脱水，因此减肥的速度应该每周减重0.5-1kg。如此，一个月下来，大概能减4kg左右，坚持三个月就是减了12kg。而过了三个月以后，体重减轻的速度会有所减慢。因此，减肥头三个月的成功是让人获得最大信心的时候，假如能在此基础上坚持一年，减肥的效果往往能维持得比较好。
建议：
我们必须“未胖先防”，在体重刚开始往上升的时候，及时掐灭肥胖的苗头。千万不要等涨到很胖了才开始行动，否则到时减肥的难度会大大增加。
1、管住一顿晚餐。晚上代谢较慢，吃得过多，就易长胖。
2、餐前喝一碗汤。
3、餐前吃一个水果。
4、一口饭菜咀嚼15下再下咽。这样可以减慢消化吸收的速度。
5、每天坚持走一万步。
提醒各位妹子，
马甲线、人鱼线虽美，
但健身不可过度，请量力而行......


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