瘦腰又瘦腿的健身教程：Monday，Wednesday，Friday，Sunday每天15分钟

*

想要直腿、小细腰的妹看过来，下面是一周4练的教程，按照图组中练就好了。
周一、周五训练
以下每个动作练习2-3遍，一套动作下来15分钟就可以带动全身运动。
1、开合跳30秒

2、俯卧撑8-12个

3、下蹲后促腿15-30秒

4、跪式俯卧撑8-12个

5、单腿桥左右腿各10-15个

*
*

6、原地小跑20-30秒

7、跪式俯卧撑抬腿（左右腿各10-15个）

周三、周日训练
下面每组动作1-2次，每次30秒左右
1

2

3

4

微信ID：Leesharing88 / leesharing
Line ID: @leesharing *
*
5

6

7

8

9

周二、四、六休息哦~
也就是瘦腹瘦腿教程只需每周4练。
但偏胖人群每天要加多40分钟的慢跑，减脂瘦身塑形效果杠杠的哦~
一个月坚持下来，大长腿出现了，大肚腩不见了！一起马甲线练起来吧~

* Wechat:leesharing88 Line : leesharing

Powered by Helplogger