天天吃Supper也不怕！22个秘诀，让你越吃越瘦

*

小贴士1：多喝水或其它不含热量的饮料。

在你撕开一袋薯片之前，先喝一杯水。人们有时会混淆口渴与饥饿的感觉，喝一杯冰水，满足你所需要的一切，这样你就会避免摄入额外的热量。如果白开水没有缓解你这种感觉，尝试着喝一些味道较重的苏打水或冲一杯果汁凉茶

小贴士2：夜宵要精挑细选。

晚餐后，当你终于坐下来放松一下时，经常会盲目进食。坐在电视机前吃零食最容易让你远离健康饮食。你可以选择晚餐过一段时间后，不进厨房或者只允许自己吃一些低卡路里的食物，像含有100卡路里的饼干或半勺低脂的冰激凌。

小贴士3 ：尽情享受你最喜爱的食物。

不要把你喜欢的食物一次性都挑出来，要适量而。买一份新鲜的烘焙饼干，而不是买一盒，买一个小袋散装糖果而不是买一整袋。这样你仍然可以享受自己最喜欢的食物—关键摄入要适量。

小贴士4 ：白天少食多餐。

如果你吃的热量比你消耗的少，你的体重就你能够下降。但是，你如果总感觉饥饿，摄入少量的热量则是一个挑战。肥胖研究员丽贝卡·里夫斯说：“研究表明，每天吃4—5顿饭或点心的人能够更好地控制自己的食欲和体重。”，她建议将每天所需的卡路里分开到每顿饭或点心当中，并且尽可能在当天早些时候吃，晚饭应该是你一天最后一次摄入食物。

小贴士5：每餐都吃蛋白质

蛋白质是我们最终所需的食物—它比碳水化合物和脂肪能让你保持饱腹感。 它也有助于保持肌肉，促进脂肪燃烧。所以在你的饭菜或点心当中，要确保加入健康的蛋白质，如海鲜、瘦肉、鸡蛋、酸奶、奶酪、豆类、坚果或豆类。

小贴士6：添加香料。

在你的食物当中添加香料或辣椒，能让你获得更好的获得满足感。美国饮食协会的发言人玛丽娜·佩尔摩多说：“那些富有风味的食物能够刺激你的味蕾，让你更满足，从而你不会吃很多。”当你需要一些甜的东西时，去尝试一个红红的糖果。它很甜很辣，同时热量也很低。

小贴士7：在你的厨房中存放健康方便的食物。

有现成的小吃和餐点，能让你很快达成这一目标。如果你能够在5到10分钟完成一顿健康的饭菜，你不会愿意开车去餐馆或订一份匹萨。以下是我们需要放在手头的：冷冻蔬菜、全谷物面食、低脂芝士、番茄罐头、豆类罐头、烤鸡肉、整块玉米饼或皮塔饼，以及蔬菜沙拉。
*
*
小贴士8：在饭馆吃一个小孩的量

选择一份孩子分量的饭菜是一种减少卡路里的好方法，能够让你点的饭菜的分量更加合理。这已经变成一个趋势，当你订一份小孩子量的饭菜时，大多数服务员不会觉得异样。另一个办法是用小盘子，这可以让你觉得饭菜的分量更多，如果你心里满足了，你的胃也会同样满足的。

小贴士9：用一碗蔬菜代替一碗意大利面。

你只需少吃面食或面包，换成更多的蔬菜，你就有可能一年内穿小一码的衣服。美国饮食协会发言人辛西娅·萨斯说：“如果你减少盘中的淀粉，换成各种蔬菜，你会减少100-200卡路里的摄入。


小贴士10：经常吃早餐。

这似乎是一种简单的节食秘诀：不吃早餐，你的体重会下降。然后，一些研究表明结果是相反的。不吃早餐会让你更饿，之后导致午饭和晚饭期间暴饮暴食。减肥并且保持体重总是需要花时间去吃一个健康的早餐，像高纤维燕麦、低脂牛奶以及水果。


小贴士11：饮食中增加纤维。

纤维帮助消化，预防便秘，降低胆固醇，而且还可以帮助减肥。大部分美国人通常只获得一半所需要的纤维。为了最大化纤维的益处，大多数妇女每天应该获得约25克，而男人约需要38克，或每1000卡路里14克的纤维。优质的纤维来源包括燕麦片、豆类、全谷类食物以及各种水果和蔬菜。


小贴士12：整理橱柜，扔掉容易发胖的食物。

如果储藏室里有薯片，冰箱里还有冰淇淋，你减肥的难度则更大。通过整理有增肥食品的橱柜可以减少诱惑。想偶尔请客?请确保 你必须出门采购，而且最好是步行。


小贴士13：慢慢减肥。

如果你减肥的速度没有那么快，只要你愿意，就不要气馁。减重需要时间，就像增重是一样的。专家建议设置一个星期约一到两磅的一个现实的减肥目标。如果期望太高，当目标达不到时，你可能就会放弃。请记住，当你减掉了体重的只有5 % -10 %，你就看到了健康的好处。


小贴士14：每周称一次体重。

经常称重的人往往能够减肥成功。但大多数专家建议每星期称一次即可，这样你不会被每天的波动而烦扰。当你称重时，请按照以下提示操作：在每天的同一时间、同样的标准，穿同样的衣服称体重。

微信ID：Leesharing88 / leesharing
Line ID: @leesharing *
*
小贴士15：保证充足的睡眠。

当你睡眠不足，你的身体产生过多的食欲刺激生长素，但却不会刺激瘦素。瘦素会让你感知是否吃饱了。睡眠充足会让你放松，有饱腹感，让你远离不必要的零食。

小贴士16：理解分量的大小。

出去吃饭时，我们习惯了超大分量，这会影响家庭用餐的食量。饮食分量要适当，一两个星期内用厨房秤和量杯来衡量你的饭菜。用小盘子和玻璃杯来缩小你的分量。将餐厅份分成两半，使一顿饭分成了两份。将零食分成小份吃部分从小吃，而不是直接从容器中吃。

小贴士17：多吃水果和蔬菜。

最好的“减肥”餐是多吃而不是少吃。如果你吃更多的水果和蔬菜，你不会觉得饿，因为这些营养丰富的食物也富含纤维和水分，它可以给你饱腹感。零食可以是一件好事，只要你选择聪明的选择。

小贴士18：周末少喝酒。

酒精含有隐含热量：五盎司的酒包含125 克卡路里，一瓶啤酒约153克。因为我们的身体没有很好地使用这些热量，他们经常会直接转换成脂肪。如果你喜欢偶尔饮酒，那就折中考虑。只在周末享受你最喜爱的酒精饮料，女人一次只喝一杯，男人可以喝两杯。


小贴士19：嚼无糖口香糖。

下次想吃膨化食品的时候， 找些无糖口香糖代替。咀嚼某些口香糖给你清新的气息，也可以帮助管理饥饿感，控制对零食的渴望，并有助于减肥。(但是请记住，过量的山梨糖醇，该糖醇有时在低热量的口香糖中使用，对一些人可能有润肠通便的功效。)虽然口香糖可能让你吃得更少，但这并不意味着你无需进食。良好的饮食习惯和锻炼仍然是重要的。

小贴士20：写饮食日记。

一个简单的笔和纸可以大大刺激你减肥。研究表明记录你的饮食，往往让你更加意识到何时何地，吃了什么，吃了多少—最终你将需要更少的热量。一项研究发现，每周坚持写饮食日记的人们与那些每周只写一天或更少的人们相比， 6天减了大约两倍的重量。


小贴士21：庆祝成功(但不要以食物来庆祝) 。

这个月你减了5磅，每天都散步?庆祝的时候到了!奖励减肥成功真的有激励作用，那么就充分享受减肥成功带来的喜悦吧。买张CD 、看部电影，并奖励自己，为下一个里程碑做准备。只是不要用圣代或比萨来庆祝。


小贴士22：从家人和朋友那里得到帮助。

获取支持可以帮助你达到你的减肥目标。所以，告诉家人和朋友，你励志健康生活的决心。也许他们会和你一起锻炼，正确饮食和减肥。当你想放弃，他们会帮助你，让你坦然、开心的面对，会使整个体验轻松许多。
*

Powered by Helplogger