6个简单动作让你瘦全身，每天只需10分钟！

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1、美化臀部，消除大腿脂肪

2、强化臀部及腿部肌肉

3、减少腰部赘肉，紧实腿部肌肉

4、全身运动，塑造身体曲线

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5、手脚并用，减去小肚腩

6、结实臀部，美化腿部线条

瑜伽来帮忙练就小蛮腰，还你一尺八腰围

抱球运动

标准：每天重复五组

第 1 组（左）：身体站直双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手抱球在胸前，与胸相齐；下蹲身体保持同站直时一样的姿势，抬头挺胸，同时双手将球向身体左侧或右侧转动。

第 2 组（右）：双手抱起球从身体一侧起身。起身时背部不要弓，要是平直的；起身后抱球的双臂向身体另一侧向上运动，做往出甩球的姿势。

锻炼部位

抱球：最重要的动作就是前后转身，转身的同时就锻炼了腰部的线条，有助于燃烧腰部的多余脂肪。

蹲起：整个步骤则可以锻炼到腿部的肌肉，让双腿变得更加紧实。

甩球：甩球的主要动作可以锻炼大臂，减轻蝴蝶袖的状况。


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腰腹强化训练：正反向拉伸

标准：每天重复 5 组

第 1 组：前腿弓起成 90 度，后腿膝盖贴在瑜伽垫上，也成 90 度，双手叉腰，要背挺直，静止视线向前， 半分钟为一组。

锻炼部位：主要是腰部和腿部的形体和线条。

第 2 组：平板支撑，将身体与瑜伽垫平行，后脚前脚趾以及手掌着地，头与肩部、背部在同一水平线上， 半分钟为一组。

锻炼部位：全身都可以得到锻炼，从大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃烧。

第 3 组：平躺在瑜伽垫上，双臂摊开，掌心向下，腰腹部以及膝盖以上的腿部向上撑起，静止半分钟为一组。

锻炼部位：主要靠腰腹的力量支撑起身体及腿部，所以主要锻炼的还是腰腹线条及臀部的紧实度。

第 4 组：向上组一样平躺在瑜伽垫上，将双腿和手臂轻轻抬起，向远处用力延伸，静止住待半分钟为一组。

锻炼部位：腿部和手臂的线条，也能让腰腹看起来更纤瘦。

第 5 组：趴在瑜伽垫上，然后将双腿和双臂轻轻抬起向前后用力延伸，静止住待 20 秒为一组。

锻炼部位：全身所有部位都能得到锻炼。

重回腹部线条：抬腿运动

标准：每天重复 5 组

第 1 组：在瑜伽垫上躺平，双腿抬起与身体成 90 度，然后小腿弯曲与大腿也成 90 度。双手放平手心朝上；头部向上抬，双手平行同样向上抬，小腹用力向上时背部要挺直不要弯曲。

第 2 组：平躺在瑜伽垫上，单腿挺直向上伸，另一腿半弓，双手贴于两腿同侧；腰部以上部位向上抬，双手向脚踝处滑动，背部保持顺直状态。

锻炼部位

抬腿：锻炼腹部力量及腿部脂肪，让双腿看起来显瘦，且能为小蛮腰的腰线打下基础。

伸臂：这个动作可以拉伸胳膊的线条，让大臂蝴蝶袖减少。

身体向上：可以锻炼腰腹，练就小蛮腰

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