每天一分钟让肚腩即刻消，太有效了!

一不留神，小肚腩就跑出来了! 不用怕，小编教你12招，甩甩甩掉小肚腩!

练习1：

　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽
先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，
再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
完成后换左脚再重复同样的动作。
一组动作重复5次。
　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉
还能收紧腿部，使下半身更苗条。


练习2：

　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下
完成后再换左脚。
注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果。
也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
重复这组动作5—7次。
　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3：

　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，
并抬起上半身再轻轻躺下。
重复此动作5—10次。

　　效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉.

练习4：
　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
换右腿重复同样的动作为一组。
　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

练习5：

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。
左右各10次为一组，重复2—3组。
　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

练习6：

　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。
双手贴地以保持身体平衡。
抬起头部，眼睛直视前方。
调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。
10次动作为一组，重复10组。
　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

练习7：

　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。
双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸
并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，
最后再慢慢放下并伸直双腿。
15次为一组，重复2—3组。
　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

练习8：

　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。
两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，
分别抬起左腿和右手并直起上身，
使得右手触碰左腿脚尖，
左右各7次为一组，重复2—3组。
　　效果：有效消除 小腹 突起。

练习9：

　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。
接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，
再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。
保持下半身不动，左右扭转上半身。
注意挺直腰杆，身体不能前倾。
20次为一组，重复3—4组。
　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

　　以下三组需要进行准备活动：
全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。
左右各重复16次。

练习10：

　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。
保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。
接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。
恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。
左右各一次为一组，重复8组。

练习11：

　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。
利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。
腰部不好的人曲膝即可。
重复此动作8组。
　　效果：这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，
对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作.
1.仰卧抬腿

动作要感受腹部的挤压，可以将头部微微抬起，减低难度就想头部放在垫子上。

2.单腿反向卷腹

不是蹬车动作，感受骑自行车的时候倒链条的感觉！
腹部会感受到拉伸，灼热。。。你要坚持住

3.健身球传递

这是一个难度稍高的动作，需要你具有比较好的灵活性，
也就是比较好的腰腹能力。
将健身球从脚部传递到手上后，
上要向头部上方尽力延展，腿也要向下方延展，但是不触地面！
你会感觉到你核心的燃烧！

4.坐姿冲刺

动作难度也稍大，要求坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，
尽力将肘部和对角膝盖接近，后背一定保持绷紧，不要变形！
燃烧吧。。。

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5.原地登山转腰

当登山的腿到达胸部下方，你需要有一个转腰动作，
将膝盖向胸部下方另一侧抬起，这对腹部斜肌是很好的锻炼。

6.仰卧曲腿卷腹

仰卧健身垫上，执行曲腿，腹部发力，卷起上身，
上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，双手伸直，过膝即可返回！
后背绷直。

7.仰卧快速剪刀腿

仰卧在垫上，快速进行剪刀腿，保持腹部绷紧。
稍事休息，补充点水分，开始第二遍循环！

　这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。
这些是有氧运动，要慢慢的做。
不要拼了老命的做!
如果是第一次做的话，建议先做二十下。
再看个人状况逐日增加，不要太勉强!
但一定要持之以恒哟!
加油吧!!!

一定能成功!
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