最有效的瘦身瑜伽体式，你学起来了吗？

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导语：肘支撑式有点类似于健身项目里的平板支撑，锻炼手臂力量、腹部核心肌群和下半部腿部力量，因此可说是全身紧实的雕塑，已做瑜珈有一段时间者可挑战此式试试看，还有腹部一定要记得内收哦，试试吧，动作标准的话，坚持超过2分钟就是英雄！

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肘支撑式练习步骤：
1.首先采取四足跪姿，但上半身是用手肘支撑，手肘垂直於肩膀正下方，手指交握~

2.吸气，先单脚往后伸展，脚尖置於地垫上做支撑，再来换另一隻脚，肩胛骨往下压安定身体，吐气，头部与颈部保持在身体自然中心线，腹部内收，停留3~5次呼吸，如下图完成图~

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注意:腰部不可下掉，身体从头到腰保持一直线~
肘支撑式练习注意事项：
做肘撑棒式时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

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肘支撑式功效
肘支撑式可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。

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