减肥1斤到底需要消耗多少热量？快速减肥并不是不可能

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减肥1斤到底需要消耗多少热量？快速减肥并不是不可能
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每个人都想快速的减肥，这个想法很正常。但是研究表明，反而那些不想突击减肥的人，是最容易达到减肥的目的。循序渐进减肥，才是可持续，更好坚持而不会产生暴饮暴食、中途放弃的减肥方法——每周瘦1-2磅（约0.9斤）。健康的减体重，不仅是一个饮食问题，锻炼问题，更重要的是一个不改变生活方式的问题，包括长期的日常饮食习惯、运动习惯的改变和调整。

到底怎么健康的减体重？

减体重的核心问题是你的卡路里摄入量低于消耗量。你可以通过控制饮食和增加运动来达到。如果每天减少500卡热量，大概需要一周时间来达到3500卡（500 x 7 = 3500）的热量亏损，从而减掉一磅脂肪。

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1、控制饮食：

减脂1磅（约0.9斤）大概需要消耗3500卡的热量。你可以通过节食来减少3500卡热量的摄入。

2、增加运动：

走路一小时大概能消耗280-460卡的热量。具体消耗的热量的多少根据你的体重和走路速度而异。对一个150磅（约135斤）的人来说，每天以7.2公里/小时的速度走路一小时，连走七天能减掉大概一磅的脂肪。

减肥开始可能很痛苦，但是一旦你得到了健康体重，就会随之养成健康的生活意识，从而成功保持体重。

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维持现有体重，也是需要巨大努力

要想维持现有体重，你必须付出巨大努力，你在维持过程中，需要学到新的饮食锻炼方式，这个方式能让你维持体重，养成健康的生活方式。通过控制体重，你得到了巨大的健康效益，如血压降低、胆固醇降低、血糖降低等很多和肥胖有关的风险类疾病。

最后，一旦体重控制了，你的健康水平也会提高。研究发现，那些成功维持体重的人，还可以有更高的体能水平、更均衡的身体素质以及良好的情绪控制和自信心。

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