让你减少腹部脂肪的食物！想瘦肚子就这么吃

一说到脂肪，很多人想起了肥肉，在脂肪的大家族里面，也有好人，例如：两种好的脂肪，含有omega-3和omega-6脂肪酸的MUFAs-单不饱和脂肪和PUFAs-多不饱和脂肪。

1、什么脂肪堆人体有好处？
首先，不饱和脂肪中含有对抗疾病的抗氧化剂如维生素E，而且已被证明可以降低不良胆固醇从而减少患心脏病的风险。此外，omega-6 和 omega-3 脂肪酸对维持身体多项机能有着重要的作用，例如保持免疫系统和心脏的状态良好。
我们强调摄入好脂肪的另一个重要原因是帮助减肥：MUFAS已被证实可以帮助燃烧腹部脂肪。
~

给个like 吧！
~

2、每天摄入适量的单不饱和脂肪（MUFAs）可以帮助你减少腹部脂肪！
（1）2007年，《Diabetes Care》杂志刊登了一项研究。该研究对比了3种饮食方法，3种饮食法的热量相同，分别是：①富含饱和脂肪饮食；②富含MUFAs饮食；③富含碳水化合物饮食。研究发现：不同的饮食方法会改变脂肪在身体中的分布。
For example:
路人甲全身脂肪重量为20kg，其中腹部脂肪10kg，其他部位脂肪10kg。当他进行了N天高MUFAs饮食后（全天摄入总热量和之前没有变化），他全身的脂肪重量还是20kg，但是腹部脂肪变为5kg，其他部位脂肪变为15kg。懂了吗？由于饮食的变化，脂肪的分布也产生了变化！

~
~
（2）2009年，发表在《American Journal of Clinical Nutrition》杂志的研究表明：MUFAs可以增强饱腹感，也就是说，摄入适量的MUFAs，可以让你更不容易饥饿，从而减少了食物的摄入。
（3）2013年，由加拿大政府资助的团队在美国心脏协会科学会议上公布了一项研究：菜籽油可以促进腹部脂肪燃烧。研究发现：使用菜籽油（富含MUFAs）的受试者4周减去了1.6%的腹部脂肪，而使用其他混合油（低MUFAs）的受试者则没有变化。这些受试者每日的饮食总热量为2000卡路里。
团队专家表示：在每日摄入总热量不变的基础上，仅将平日使用的油类换成富含单不饱和脂肪的油，就可以促进腹部脂肪燃烧！但其中的具体机理，还需要更多的研究加以确定。