用这四招摆脱臃肿的腿
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久坐的小伙伴们，天天不动，花点时间做做下面4个简单瑜伽体式，拥有一双美腿不再是梦想！
抱肘体前屈
▶ 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。
▶ 吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。
▶ 呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。
▶ 保持这个姿势，停留10个呼吸。
敬礼式
▶ 自然蹲在垫子或地面上，双脚分开略比肩宽，双手合十于胸前，拇指相扣，挺直腰背，目视前方。
▶ 吸气，抬头后仰，最大限度地向后伸展颈椎，手肘顶住膝盖向两侧推开，肩部放平。
▶ 呼气，并拢两膝盖，额头抵于膝盖上，双手合掌向前伸直，指尖指向前方。
▶ 重复这个动作至少7次。
战士一式
▶ 正位站立，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打开。
▶ 深吸一口气，右脚迈出一大步，脚尖向前，左脚稍向外旋转，稳定住身体。
▶ 呼气，右膝盖弯曲呈90度；吸气，双臂向上伸直，食指打开。
▶ 保持10个呼吸后，换个方向继续做。
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青蛙式
▶ 首先你要趴在瑜伽垫上，保持大腿前侧和腹部紧贴在地面上，并把膝盖向前弯曲。
▶ 抬起手肘，打开双肩，小臂和大臂呈90度，支撑起你的上半身。
▶ 深吸气，抬头，并尽力把膝盖往前弯曲。
▶ 让腰部向下受力，进一步打开髋关节。
▶ 在这个姿势保持10个深呼吸。
每天这四个简单体式，舒展放松你疲惫的双腿
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用这四招摆脱臃肿的腿
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21:09:00
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