“看不见”的肥胖更危险！Step By Step 帮你测出来
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你觉得什么样的人算“胖”？
体型、体重这些看得见、摸得着的表现，是最常用来判断一个人胖不胖的标准。其实，有种“胖”，虽然看不见，但更加危险。
这种“胖”，是脂肪长在了特殊的地方。熊小知（微信内搜索“生命时报”关注，每周日准时更新）现在就告诉你怎样发现和减掉这种“隐形肥胖”。
你可能是个“显瘦”的胖子
目前，全球通用的衡量胖瘦的方法是BMI（体质指数），它的算法是：
BMI=体重÷（身高的平方）
其中体重以千克（公斤）为单位，身高以米为单位。
世界卫生组织拟定的世界标准是BMI超过25为超重，大于30为肥胖，但对中国人来说，这个标准未必完全合适。
因为BMI相同时，黄种人体内的脂肪含量通常比欧美人高。也就是说，即使你看起来没那么胖，也可能已经超……标……了……
但是反过来说，在脂肪含量相同的情况下，黄种人“更显瘦”，真不知道这是件好事还是坏事……（陷入了沉思）
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有专家认为，BMI超过28就意味着肥胖。虽然有研究表明，稍微偏重一点的“微胖”人群可能更长寿，但千万要控制好度，一旦从“微胖”变成“肥胖”，高血压、糖尿病、高血脂等风险都可能升高。
还有些人虽然身材匀称、体重也算正常，但体脂率偏高，他们的身体状况可能比看起来肥胖的人更糟糕。
正常成年人的体脂率大约是男性20%、女性25%，体脂过高，常和体内的白色脂肪有关。
白色脂肪中，皮下脂肪指的是最接近皮肤的那层脂肪，能保温和蓄积能量。而内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，它的明显表现是腹部肥胖。
这些人可在外表上表现为“大腹便（pián）便”，但也可能看不出任何差异，很容易被忽视，所以被称为“最危险的脂肪”。
一般来说，女性的皮下脂肪比男性多，男性的内脏脂肪更容易存积。尽管如此，女性也不能大意。
研究发现，19岁以上的女性，每3个就有1个属于“隐形肥胖”，这部分人普遍体重指数(BMI)值低，但体脂率超标。
看不见的脂肪更伤身
这个世界对“胖子”的恶意太多，疾病风险高就是其中一个。但大家对“胖”的认知还停留在外表胖的人身上，其实，长在内脏和血管的脂肪，带来的健康问题更不容忽视。
心脏。当脂肪在身体其他部位“放不下”时，可能存储到心肌细胞间，干扰心脏的正常工作。
肝脏。肝脏是人体最大的解毒器官，多种物质的合成、分解、存储也是它的工作。
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如果这些过程被扰乱，你可能患上糖尿病、高胆固醇和其他疾病。当肝脏重量中脂肪的比例超过5%时，就会患上脂肪肝。（脂肪肝的危害和防治知识，可戳链接看我之前讲过的：从“脂肪肝”到“肝癌”只有四步，你的肝脏该减肥了）
血管。血脂过高，与多种心脑血管疾病有密切联系。
尤其是血脂中的“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）在血管中积累，会在血管壁上形成小斑块，逐渐堵塞血管，使血流变慢，易引发冠心病等疾病。不稳定的斑块破裂或脱落，可能堵塞血管，引起急性心梗、脑卒中等。
此外，内脏和血管内脂肪过多，可能引起动脉炎症、扰乱新陈代谢。如果这些脂肪在腹部积累，还可能在平躺等姿势时影响呼吸。
一条卷尺测出“隐形的肥胖”
判断你的内脏脂肪是否超标，最简单的方法是计算腰围与臀围的比值。这个测试在家就能做，你只需要准备一条卷尺就行。
第一步：用卷尺测出腰臀比例（腰臀比例=腰围÷臀围）。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出处的臀围。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行第二步测试。
第二步：测试腰腹皮下赘肉。
方法：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。
以上方法只是初步判断，如果想了解自己的哪个内脏“胖”了，“胖”到什么程度，可以到医院进行检查和测量，计算出腹腔内脂肪的面积。
如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，即可诊断为内脏脂肪型肥胖。
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当然，我们最需要做的，是预防隐形肥胖的发生。这需要我们从两方面入手：
1吃得精打细算
饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，改变以往的烹饪习惯，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。
记录下每天的饮食状况，不只是三餐，零食和饮料也要记录在内。这样可以监督自己，避免摄入过多的热量。
每天吃一勺坚果，用山药、红薯等薯类食材来替代米饭，对减少体脂有好处。
2适量运动，让身体“收支平衡”
如果没有特殊疾病，建议多参与大耗氧量的全身运动，如游泳、爬楼梯、柔软操或健身操、骑脚踏车等，每次运动需持续20分钟以上。还要改变长期静坐、经常熬夜等不良生活和工作习惯。
需要提醒的是，如果内脏脂肪超标，已经进展到了疾病水平，建议及时到医院就诊，遵医嘱治疗。如果不想最后折腾得这么麻烦，就赶快把内脏多余的脂肪减掉吧！
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你觉得什么样的人算“胖”？
体型、体重这些看得见、摸得着的表现，是最常用来判断一个人胖不胖的标准。其实，有种“胖”，虽然看不见，但更加危险。
这种“胖”，是脂肪长在了特殊的地方。熊小知（微信内搜索“生命时报”关注，每周日准时更新）现在就告诉你怎样发现和减掉这种“隐形肥胖”。
你可能是个“显瘦”的胖子
目前，全球通用的衡量胖瘦的方法是BMI（体质指数），它的算法是：
BMI=体重÷（身高的平方）
其中体重以千克（公斤）为单位，身高以米为单位。
世界卫生组织拟定的世界标准是BMI超过25为超重，大于30为肥胖，但对中国人来说，这个标准未必完全合适。
因为BMI相同时，黄种人体内的脂肪含量通常比欧美人高。也就是说，即使你看起来没那么胖，也可能已经超……标……了……
但是反过来说，在脂肪含量相同的情况下，黄种人“更显瘦”，真不知道这是件好事还是坏事……（陷入了沉思）
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有专家认为，BMI超过28就意味着肥胖。虽然有研究表明，稍微偏重一点的“微胖”人群可能更长寿，但千万要控制好度，一旦从“微胖”变成“肥胖”，高血压、糖尿病、高血脂等风险都可能升高。
还有些人虽然身材匀称、体重也算正常，但体脂率偏高，他们的身体状况可能比看起来肥胖的人更糟糕。
正常成年人的体脂率大约是男性20%、女性25%，体脂过高，常和体内的白色脂肪有关。
白色脂肪中，皮下脂肪指的是最接近皮肤的那层脂肪，能保温和蓄积能量。而内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，它的明显表现是腹部肥胖。
这些人可在外表上表现为“大腹便（pián）便”，但也可能看不出任何差异，很容易被忽视，所以被称为“最危险的脂肪”。
一般来说，女性的皮下脂肪比男性多，男性的内脏脂肪更容易存积。尽管如此，女性也不能大意。
研究发现，19岁以上的女性，每3个就有1个属于“隐形肥胖”，这部分人普遍体重指数(BMI)值低，但体脂率超标。
看不见的脂肪更伤身
这个世界对“胖子”的恶意太多，疾病风险高就是其中一个。但大家对“胖”的认知还停留在外表胖的人身上，其实，长在内脏和血管的脂肪，带来的健康问题更不容忽视。
心脏。当脂肪在身体其他部位“放不下”时，可能存储到心肌细胞间，干扰心脏的正常工作。
肝脏。肝脏是人体最大的解毒器官，多种物质的合成、分解、存储也是它的工作。
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如果这些过程被扰乱，你可能患上糖尿病、高胆固醇和其他疾病。当肝脏重量中脂肪的比例超过5%时，就会患上脂肪肝。（脂肪肝的危害和防治知识，可戳链接看我之前讲过的：从“脂肪肝”到“肝癌”只有四步，你的肝脏该减肥了）
血管。血脂过高，与多种心脑血管疾病有密切联系。
尤其是血脂中的“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）在血管中积累，会在血管壁上形成小斑块，逐渐堵塞血管，使血流变慢，易引发冠心病等疾病。不稳定的斑块破裂或脱落，可能堵塞血管，引起急性心梗、脑卒中等。
此外，内脏和血管内脂肪过多，可能引起动脉炎症、扰乱新陈代谢。如果这些脂肪在腹部积累，还可能在平躺等姿势时影响呼吸。
一条卷尺测出“隐形的肥胖”
判断你的内脏脂肪是否超标，最简单的方法是计算腰围与臀围的比值。这个测试在家就能做，你只需要准备一条卷尺就行。
第一步：用卷尺测出腰臀比例（腰臀比例=腰围÷臀围）。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出处的臀围。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行第二步测试。
第二步：测试腰腹皮下赘肉。
方法：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。
以上方法只是初步判断，如果想了解自己的哪个内脏“胖”了，“胖”到什么程度，可以到医院进行检查和测量，计算出腹腔内脂肪的面积。
如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，即可诊断为内脏脂肪型肥胖。
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当然，我们最需要做的，是预防隐形肥胖的发生。这需要我们从两方面入手：
1吃得精打细算
饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，改变以往的烹饪习惯，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。
记录下每天的饮食状况，不只是三餐，零食和饮料也要记录在内。这样可以监督自己，避免摄入过多的热量。
每天吃一勺坚果，用山药、红薯等薯类食材来替代米饭，对减少体脂有好处。
2适量运动，让身体“收支平衡”
如果没有特殊疾病，建议多参与大耗氧量的全身运动，如游泳、爬楼梯、柔软操或健身操、骑脚踏车等，每次运动需持续20分钟以上。还要改变长期静坐、经常熬夜等不良生活和工作习惯。
需要提醒的是，如果内脏脂肪超标，已经进展到了疾病水平，建议及时到医院就诊，遵医嘱治疗。如果不想最后折腾得这么麻烦，就赶快把内脏多余的脂肪减掉吧！
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“看不见”的肥胖更危险！Step By Step 帮你测出来
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