家庭10分钟全身减脂训练！每天只需10分钟

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生活总是被各种琐事占据,但是想要漂亮还需要付出行动。丫头给大家介绍一组家庭简单动作。直接作用于脂肪堆积部位，能美背、瘦下巴、细臂、纤腰、瘦腿、平腹、提殿，使该部位的脂肪在不停燃烧。 一套动作，多种功能，每个动作15到20次。每天一次效果显著哦!

你还在等什么，赶快练起来吧，Get新技能吧！


首先，仰躺在垫子上，曲双膝。腰部发力，两手沿着大腿上下滑动。可以有效减少腹部多余赘肉。

仰躺，双脚担在椅子上。腰部用力抬起向上。之后一条腿放在另一腿上面。再完全抬起。腰部动作不变，注意循序渐进。逐步加深腰部受力。

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平板支撑加腰部扭转，绝对的收腰，瘦小腹，手臂黄金动作。

侧面单臂支撑身体，抬起上面的一条腿，同时拉伸手臂、腰和大腿。然后，臀部着地，同时曲双腿练习。第三步，仰躺，双腿抬起90度，向上伸展。

曲双臂，头着地，趴在垫子上。双腿放在凳子上，轮换弯曲，尽量触碰胸部。注意保持身体平衡。人后仰躺，双脚仍然放在凳子上。腰用力，做仰卧起坐。

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平板支撑，扭转身体。难度升级，胳膊打直，继续扭转，膝盖尽量抬高。注意保护手腕。

仰躺，腰用力抬起。双手轮换触碰两脚。然后平躺，腿90度向上。最后，双手放于头后，曲腿头和膝盖尽量靠近。

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侧面单臂支撑身体。训练腰部。平躺腿90度伸直，手臂和腿同时拉伸。

仰躺，两腿交替向上抬起拉伸。

有没有受到启发？如此简单又高效的动作，是不是很心动，赶快和丫头一起动起来吧。记得持之以恒哦。因为，所有的小事只有坚持下来，才可以成就大梦想！
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