跑步的10大黄金规则！

现在很多运动者大多数都会去选择跑步这项运动，跑步是一项有规律的运动。这就需要跑步运动者去遵循跑一定的跑步规律，这才能让我们事半功倍，从运动中寻找乐趣更加的享受跑步所带来的更多的益处。下面就只我给大家整理出来的跑步15大黄金规律。
跑步的10大黄金规则！

一、2小时法则
所谓的2小时法则就是我们要在饭后的2小时再去跑步。尽可能地排空胃里的食物。比如，如果我们要是吃了高水化合物的食物，我们就要在饭后90分钟的时候再出去跑步。如果是吃了高蛋白质的食物，那我们就要等更久的时间大概3个小时左右。

二、2天法则
这里的两天法则是指我们在跑步运动后或者运动时某一个部位连续疼痛两天，那就是告诉我们要去休息几天。疼痛大多数预示着某个部位已经受伤，此时我们就要停止跑步。要用更多的时间去修养，等疼痛感已经没有的时候再去运动。

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三、碳水化合物法则
若果当你要参加呢长距离的跑步比赛时就要提前几天在饮食上做些功课。饮食上我们要加强碳水化合物的补给，这样可以在跑步时充满更多的能量。如在日常短距离的比赛就不需要加强碳水化合物的补充。

四、上下坡规则
我们在上下坡练习时要注意下坡的速度量要小于上坡速度量，因此我们在做爬训练时要比平时平地训练要慢上许多。如果当你在高地训练的时候平均的速度要比在平地训练的速度快。

五、补充能量法则
无论是在艰苦的比赛还是训练的时候，都需要运动员大量的补充碳水化合物和蛋白质的补充。补充碳水化合物来替代已经被损坏的肌糖原，蛋白质的补充是来修复肌肉。如果在24小时内不再进行训练或者比赛就不需要补充碳水化合物还有蛋白质。
跑步的10大黄金规则！
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六、匀速法则
匀速跑步是让运动员达到最好成绩的最佳方法，我们可以回顾在之前的十年里很多马拉松比赛的世界纪录都是运动员在匀速跑步下创造出来的。但是匀速法则不适合于山地跑步或者起风时运动跑步。

七、新鞋规则
当我们跑步已经完成700~800公里的时候，我们就要考虑换一双新的鞋子再继续我们的跑步运动。我们鞋子的损坏程度取决于我们运动者的体重，步伐，还有鞋子的类型。不要等到我们唯一跑步时穿的鞋子破旧不堪的时候才想起要换一双新的鞋子。

八、12摄氏度法则
我们在跑步时所穿的衣服温度要不温度计上显示的当时温度高上12摄氏度，当我们在跑步时跑到了一半的时候，感觉到自己身体温度在上升这就说明你选择对了穿衣的厚度。
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九、10分钟法则
自我们每一次跑步前10分钟，我们就要进行一些慢跑或者走路运动。当我们跑完步后也要用同样的方法来使自己平静下来。如果在夏季或者气温较高的情况下，我们热身的时间就不可以低于10分钟。

十、难易法则
我们在每一次艰苦的跑步训练后，我们要轻松的去度过一天。这里的轻松就意味着我们要短跑、慢跑、交叉着去训练、如果根据这个规则，我们一个月的时间里至少会有一个星期的时间是轻松的。一年的时间里就会有一个月的时间是轻松的。
以上是我为跑步运动者整理下来的十大黄金规则，可以帮助到您，让你在运动锻炼的同时可以更好地享受跑步给您带来的乐趣。
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