坚持练平板支撑一个月，练出魔鬼身材！约朋友一起接受挑战~

为什么平板支撑这么受欢迎？

看完下面这张图你就明白了，

这一个动作就可以练到全身大肌肉群，

并且无需器械，不限时间和场地，

绝对是健身必备！

下面是坚持平板支撑一个月的变化

1、练出腹肌和马甲线更容易

平板支撑是很好的腰腹训练神器，

坚持30天腰腹肌肉会有很大提高，

练出腹肌马甲线会更容易。

2、基础代谢提高

平板支撑能让身体代谢水平提高

基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪

所以平板支撑绝对是减脂必备神器！

3、运动能力增强

核心肌群是运动表现的关键，

平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，

坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，

弹跳更好，举铁更重。

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4、缓解焦虑症和抑郁症

平板支撑是放松心情的神器，

它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，

对于工作压力大的人有很大帮助，

对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，

不开心的时候，练平板吧！

5、平衡和身体稳定性增强

平衡能力也是运动能力的一种，

平板支撑能帮助你提高平衡能力，

让你在做任何运动项目时更加协调，

更容易找到发力感觉，

篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，

另外，崴脚的概率也会降低许多。

6、降低运动受伤风险

平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护，

深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时，

腰部受伤的概率会大大降低。

7、改善不良体态

平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，

坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，

含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正，

人也越来越精神。

看到这里是不是跃跃欲试了呢？

当然，平板虽然简单但也不要瞎练，

错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，

下面是平板支撑的动作要领，别练错了！