减肥一定要做的7件事 提高基础代谢加速燃脂

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你是否尝试了各种方法，但是小肚腩就是消不下去？如果你正处于这种状态，那么小hi今天就要来给大家讲讲减肥一定要做的7件事，提高我们的基础代谢，加速燃脂。

1.撸铁
力量训练能够撕裂肌肉组织。在锻炼结束，身体修复肌肉组织时需要大量热量，产生代谢激素来刺激身体恢复，燃烧脂肪。

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2.有氧运动不要过量
长时间的慢速有氧运动，比如慢跑，骑行都有可能降低你的新陈代谢率，如果你正好还在节食，那效果就更明显了。

因此，在进行有氧运动的同时，不妨多增加诸如冲刺跑，铁人三项，打拳这样的高强度运动。在这里小hi推荐大家将hiit这种高强度运动作为你的有氧运动来减脂，因为高强度运动结束后，你的身体还会持续燃脂，让你减肥事半功倍。定制hiit训练计划很方便，关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”或者“计划”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

3.多动
虽然去健身房撸铁能够快速提高你的代谢速度，但很多人每周依然只有3-5小时的锻炼时间。
空余的这段时间，真的不可以浪费。

如果你的工作在写字楼里，那么，你可以选择爬楼梯的方法上楼。用泡咖啡的时间走两圈。只要你愿意动，代谢水平就会提高。
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4.多吃新鲜食物
多吃没有经过加工的食品，这样的食材含有更多营养，其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担，从而让脂肪燃烧得更快。


5.日常能量摄入不要太低
虽然减肥基本取决于每日摄入和消耗差，但是摄入碳水化合物不足一样会降低你的代谢速度。

每天摄入的热量降低后，人的身体也会逐步适应这种变化，从而降低你的甲状腺激素分泌，使你每日能消耗的热量也随之降低。

在减肥期间，应当逐步降低每日进食分量，并每周犒劳自己1次，满足自己的食欲，补充营养，并提高身体代谢速度。但是注意，不要太频繁哦。
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6.不要挨饿
饥饿是身体需要能量的重要标志，在你饥饿时，身体代谢速度会自然放慢，强行挨饿最终只会让你的减肥计划受阻甚至失败。在你降低每天摄入热量时，如果感到身体饥饿感很强，那就应该及时补充能量。一个好办法是，在正常降低每日能量的同时，每周有1-2天”加餐”。与上面一条不同的是，这2次加餐指的是在你日常热量基础上增加500大卡，并分摊到每顿饭里。还要注意的是，你要尽量避免钠，糖及脂肪含量高的食物。

7.多喝水！
人体代谢速度和体内水含量有着直接联系。身体缺水会让代谢率明显下降。
每天8杯淡水（220毫升），其中可以包括咖啡或茶。水里不要含钠，也就是说，不要饮用矿物质水或功能饮料。多喝水还能让你的皮肤更洁净，恢复你的精神。
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