40个减肥小窍门，不知不觉中，让你瘦到尖叫！

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1、避免食物单一性，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。

2、选择吃带壳的食物，比方说带壳的花生、巴旦木等，有实验显示，这个剥壳的过程能让你摄入更少的热量。

3、烹饪尽量采用水煮的方式，保留食物营养素的同时还能减少热量的摄入。

4、早餐喝一杯脱脂牛奶，补充钙和优质蛋白质。

5、在水果中加入牛油果，它营养丰富，能够促进人体的新陈代谢，可是食物中的“刮油将军”。

6、控制高淀粉蔬菜的摄入，不要误以为是蔬菜就可以大量吃。高淀粉蔬菜只会让你越吃越胖，高淀粉蔬菜包括：土豆、山药、藕等。

7、多喝水和绿茶，如果身体缺水了很容易让你有饥饿的错觉，而绿茶里含有帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

8、多吃豆类食品，豆类食物富含蛋白质和其他有益成分，平均每天摄入大豆25-35克是最佳的。

9、多摄入膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，减少消化过程中对脂肪的吸收。

10、多选择全麦食物，增加饱腹感的同时可以减弱血糖的过度波动，减少脂肪的累积。

11、吃菜不能太咸，如果身体摄入了过多盐分容易造成水肿。

12、少吃精加工食品，精加工食品里含有的反式脂肪酸很难被人体分解。

13、饭前喝汤，不是浓汤，要选择清汤，这样可以让你在进食的时候更容易产生饱腹感。

14、每餐摄入适量的蛋白质，修复肌肉的同时加速身体的代谢，起到消耗脂肪的效果。

15、正餐7分饱，既对健康有益，又避免了过多热量的摄入。

16、餐后刷牙，能够有效的控制食欲，消除嘴馋的不良习惯。

17、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少约200大卡的热量摄入。
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生活习惯很重要

18、选择小号或蓝色餐盘，小号的餐盘能让你减少进食量，同时蓝色的餐盘比其他颜色更容易控制食欲。

19、放慢进食速度，在缓慢的进食过程中，很容易产生饱腹感。

20、不久坐、不跷二郎腿，这些坏习惯会让你下半身更容易发胖。端正坐姿，多走动。

21、选择一个喷雾油壶，而不是尖嘴油瓶，这样你在炒菜的时候能减少油的用量。

22、做家务活，多做一些家务活能帮助身体消耗热量外，还能让居住环境更舒适，一举两得。

23、别老坐在沙发上看电视，当电视剧结束开始广告时，可以站起来做一些运动，俯卧撑、仰卧起坐都行。

24、每取得一阶段的减肥成果，给自己一个小小的奖励，这样可以提升对减肥的信心。

25、早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身体的代谢，帮助排出废物。

26、放松心情，释放压力，过大的压力会让身体代谢失衡，且容易导致进食过多。

27、每天早晨为自己设定一个简单的目标，比如下班后不和朋友大吃大喝、拒绝夜宵等。

28、少乘电梯，多走楼梯，每爬楼梯十分钟，就能燃烧100大卡的热量。
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23、别老坐在沙发上看电视，当电视剧结束开始广告时，可以站起来做一些运动，俯卧撑、仰卧起坐都行。

24、每取得一阶段的减肥成果，给自己一个小小的奖励，这样可以提升对减肥的信心。

25、早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身体的代谢，帮助排出废物。

26、放松心情，释放压力，过大的压力会让身体代谢失衡，且容易导致进食过多。

27、每天早晨为自己设定一个简单的目标，比如下班后不和朋友大吃大喝、拒绝夜宵等。

28、少乘电梯，多走楼梯，每爬楼梯十分钟，就能燃烧100大卡的热量。



运动必不可少

29、多做深蹲运动，深蹲运动运用到了人体较大的肌肉群，有助于肌肉的维持和线条的塑造。

30、将有氧锻炼和力量训练结合，有氧运动能够降低体脂，力量训练能够增加肌肉含量，消耗身体多余热量。

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31、和伴侣一起锻炼，夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性大大增加。

32、选择适合的运动装备，一套舒适的运动装备，会让你的运动更加顺利。

33、采用间歇式的锻炼方法，能够提高运动后的热量消耗，增加运动乐趣。

34、做好热身活动，保证锻炼的时间，这样可以保证在运动时能有个良好的状态。

35、选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样还能同步锻炼手臂部肌肉，增加燃烧总热量。

36、每天早晨起来做几个俯卧撑，上肢肌肉的训练能让你感到动力十足，热量持续燃烧。

37、散步时带一个计步器，每天步行至少6000步。

38、运动时注意呼吸节奏，根据不同的运动调整呼吸节奏，让运动更加轻松一点。

39、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，所以，不要提到减肥就只想到跑步，让自己去尝试更多不同的运动，可以避免因为身体适应了运动节奏而进入平台期。

40、运动后不要“省略”放松整理活动，这样可以促进乳酸的分解，避免肌肉酸痛。
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