每天30分钟，在家里就能减重20斤

每天30分钟，在家里就能减重20斤
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最近的几年里，健身房一下子火了起来，由明星们带领起来的健身热潮一波接着一波。

去减肥的、练体型的、锻炼身体的、勾搭教练的，反正总有一个理由让你往健身房跑。

这么时髦的事情小美豹当然也要凑凑热闹了。不过今天不说健身房，说的是怎么在家里没有任何器械的情况下徒手健身。

悄悄告诉你，小美豹我从120斤减到100斤，靠的就是它~

这套动作包括了五个下半身、四个上半身和三个核心肌群训练。每个动作之间休息0-30秒，每套之间休息1-2分钟。注意在训练期间注意饮水。

弓箭步环游世界

动作要点：腹肌收紧，身体挺直

锻炼部位：腹肌，内收肌，臀肌，股四头肌

组数：8-10次每组X2组

双脚并拢站立，双手放在臀部

双腿交替向前各做一个弓箭步，向左方做一个弓箭步

双腿交替向后各做一个弓箭步，向右方做一个弓箭步

迷你深蹲跳

动作要点：腹肌收紧，保持呼吸均匀

锻炼部位：臀部，股四头肌

组数：持续30秒

站立，双脚打开比肩宽

手肘弯曲，握拳

半蹲，轻轻跳跃

侧卧上蹬腿

动作要点：腹肌收紧，保持呼吸均匀

锻炼部位：腹肌、核心肌群、斜肌、四头肌

组数：左右侧各做10次X2组

侧卧，手肘着地，另一只手臂在身后伸展

双脚上下交叠在一起，双腿向上蹬，稍微离地

双腿收回，膝盖向胸部方向靠拢

双腿不要着地，重复进行

换另一侧重复

屈腿弓箭步

动作要点：腹肌与臀部收紧

锻炼部位：臀部、腿筋、股四头肌

组数：左右侧各做10次X2组

双手放在臀部两侧，做一个弓箭步

臀部收紧，站起，右腿向臀部后方踢起

换另一条腿重复
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腿筋拉伸

动作要点：腹部收紧

锻炼部位：腹肌、核心、臀部、腿筋、肩

组数：左右腿各做10次X2组

双腿并拢站立，双手放在身体两侧

将身体的重心放在右脚上，上半身向前弯曲

双手向前伸平，掌心相对

左脚向后伸平，保持这个姿势

左脚向上勾起，直到小腿与地面垂直

停留数秒，回到左脚向后伸平的姿势，重复进行

屈膝俯卧撑

动作要点：保持身体尽量伸直，腹部收紧，呼吸均匀

锻炼部位：腹肌、核心、手臂、胸部、肩部、三头肌

组数：持续1分钟