7个动作教你练出马甲线！肚腩变Six Packs 就靠这几个动作！

7个动作教你练出马甲线！肚腩变Six Packs 就靠这几个动作！
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常常会听到一些健身达人会讨论两个词“马甲线”、“人鱼线”，你们知道是什么吗？健身的朋友可能会比较清楚了，没错，那就是身材超棒的标志，不管男士女士身材好不好就看她的腰腹部，是否有曲线。

马甲线是平坦腹部的最高境界。指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。如下图

7个动作教你练出马甲线

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达-芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线作为“美”与“性感”的指标。

7个动作教你练出马甲线

两者的区别

（1）肌肉的位置不同。

马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

（2）然后是直线和斜线的区别。

人鱼线是腹股沟的延长线。马甲线应该是腹肌与直肌的分割线。马甲线是没分块的腹直肌的轮廓。人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。

（3）适合人群

马甲线一般是指女性腹部没有赘肉，好身材的象征，人鱼线是指男性侧腹肌区域，也就是腹内外斜肌，是实实在在的肌肉！

马甲线是女人不胖，而且体态紧致的最高境界，也是最客观标准，不仅没有多余脂肪，而且还有肌肉的腹部。作为女人拼得不仅是脸蛋，有时候遇到脸蛋比自己好的，就需要拼身材，而身材拼的最多的便是马甲线。

下面小编就教大家方便实用的腹肌锻炼法，特别适合女士和普通健身人士来练习，7个动作，每个动作30秒，间歇10秒，5分钟一个循环，做三组，全面练出六块腹肌、马甲线、人鱼线。
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动作1