5个平板支撑变式，一个月消灭你的大肚子！

~

5个平板支撑变式，一个月消灭你的大肚子！
~
~
坚持做平板支撑，你会有怎样的蜕变？

1、加强腰腹能力，消灭小肚子

平板式能够锻炼腰腹周围的肌群，提高你的核心肌群力量，不容易在运动中受伤！同时加强你的腹横肌，紧致腰腹肌肉，加强腹内压，起到减小腰腹纬度的效果。


2、改善腰椎，缓解腰背疼痛

平板式能够提升你的肌肉质量，支持你的背部。久坐电脑前的朋友，不妨坚持平板动作一段时间，你会发现腰背酸痛、劳累的感觉，慢慢的减轻改善了。

3、提高你的新陈代谢

平板式动作是一个静止动作，但比你站着要燃烧热量更多，能提高你的身体代谢效率，加速消耗脂肪。

4、改善你的身姿

平板式动作呈一线直线式，能够矫正你的脖颈、肩膀和胸背，让你不知不觉中变得更有气质。

~
~
天天做平板支撑其实也会很无聊，如何让平板支撑更有乐趣呢？

5个变式平板支撑动作，动作间最好别休息，坚持锻炼吧！


5个平板支撑变化式，一个月消灭你的大肚子，强化你的核心：

1、平板式转动瑜伽球

2.平板支撑划船+下拉

划船：

下拉：

~
~ 
3.平板支撑登山

4.双肘交替平板支撑

这5个动作有效的提高你躯干的稳定性，训练时注意动作是否标准，每个动作1分钟，质量远比时间更加重要哦！
微信Wechat关注我们@leesharing ~