打造完美小蛮腰：一个月的挑战，7个动作打造小蛮腰

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对于很多妹子来说
宁可食无肉，不可无腰身。
盈盈一握的纤细腰身
不止减龄，更能增添女性魅力~
可郁闷是，常常在办公室久坐的女性朋友
腰上或多或少总是有那么一滩赘肉，
并且，极其顽固，挥之不去·····

今天女性专场，腹部训练强力来袭！
让你自信拥有小蛮腰，强化腰腹力量！

BH健身私人教练 周娟（Bella）
将带你走进今天的PT风暴
一起探讨女性腰腹训练的秘密~

Bella纤细却又拥有肌肉线条的身材，
是不是很多妹子都梦寐以求的呢？？
小编认为爱健身的女孩总是拥有别样魅力！
如果你不运动的原因，只是因为害怕变身“金刚”芭比
看到Bella教练，你还会有这样的错误想法吗？
小编约你美美过夏天~
今天就开练！



NO.1

屈膝仰卧卷腹：仰卧屈髋90°，颈椎中立位，将胸口拉向趾骨，双手尽可能触碰脚跟。

NO.2

仰卧交叉卷腹：仰卧，保持肩胛骨离地，双膝交替靠近胸口，用力收缩同侧腹部。
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NO.3

仰卧两头起：仰卧，双膝夹紧，腹部收紧将胸口拉至膝盖，双手触摸脚跟。

NO.4

反向卷腹：仰卧，屈髋屈膝90°，上背贴紧地面，将趾骨拉向胸口，屈体，下背离地。
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NO.5

瑞士球卷腹：上身贴于地面，屈髋屈膝90°，小腿置于瑞士球上，胸口拉向趾骨，双肘靠近大腿。

NO.6

俄罗斯转体：双脚交叉并拢抬离地面，抱实心球向对侧转体，保持屈膝40°—70°。

NO.7

实心球卷腹推举：仰卧，屈膝110°脚踩地面，双手推实心球垂直向上，肩胛骨抬离地面。

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